- 우울 feel gloomy
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우울증은 누구나 사람의 여정에서 빠져들 수 있는 '인생의 늪'
이라고 할 수 있으며 '심리적 감기'라고 할 만큼 매우 흔한 심리적 문제로, 누구나 인생의 시련기에 경험하게 되는 심리적 좌절 상태이다.
우울증의 증상
1. 정서적 증상
우울증은 우울한 기분이 지속되는 상태를 뜻한다. 우울한 기분은 슬픔을 비롯하여 좌절감, 불행감, 죄책감, 공허감, 고독감, 무가치감, 허무감, 절망감 등 불쾌하고 고통스러운 정서 상태를 의미한다.
2. 인지적 증상
우울한 상태에서는 부정적이고 비관적인 생각이 증폭된다. 자신에 대해서는 자기비하적 생각, 타인은 비정하고 적대적이라는 생각, 인생에 대해서는 허무주의적 생각 등이 든다. 아울러 주의집중과 기억력 및 판단력이 저하된다.
3. 행동적 증상
일을 시작하는데 어렵거나 해야 할 일은 미루는 일이 반복된다. 활력저하로 쉽게 지치는 경우가 많으며, 흔히 수면에 어려움을 겪어 잠을 이루지 못하거나 반대로 과다수면증이 나타나는 경우도 있다.
4. 신체생리적 증상
식욕과 체중이 감소하는 경우가 많으며(이와 반대의 경우도 있다), 성적 욕구나 성에 대한 흥미가 감소한다.
소화불량이나 두통과 같은 신체적 증상을 나타내고, 면역력이 저하되어 감기와 같은 전염성 질환에 약하게 된다.
소화불량이나 두통과 같은 신체적 증상을 나타내고, 면역력이 저하되어 감기와 같은 전염성 질환에 약하게 된다.
우울증 벗어나기
우울증은 흔한 심리적 문제이며 자발적으로 회복되는 경우도 있으나,
오랜 시간에 걸쳐 부정적인 영향을 미칠 수도 있으며, 심한 경우에는 자살과 같은 치명적인 결과를 낳을 수도 있다.
따라서 가능한 한 빨리 전문가의 도움을 받아 치유해야 한다.
오랜 시간에 걸쳐 부정적인 영향을 미칠 수도 있으며, 심한 경우에는 자살과 같은 치명적인 결과를 낳을 수도 있다.
따라서 가능한 한 빨리 전문가의 도움을 받아 치유해야 한다.
1. 전문기관에서 상담 혹은 치료받기
스스로 극복하려는 의지도 중요하지만, 전문적 도움(심리치료 혹은 병원·약물치료)을 받을 경우 시의 적절하게 대처할 수 있으므로 치료를 미루지 않도록 해야 한다.
2. 부정적 사고에서 대안적 사고 발견하기
대안적 사고를 찾기 위한 질문
- 이 상황에서 어떤 다른 해석이 가능한가?
- 어떤 생각이 좀 더 객관적인 생각일까?
- 다른 사람은 이 상황에서 어떻게 생각할까?
- 어떻게 생각하는 것이 나에게 도움이 될까?
- 어떤 생각이 다른 사람과 좋은 관계를 유지하는 데 도움이 되는가?
3. 우울한 기분 벗어나기
- 기분 전환하기 : 우울한 일과 상황에서 벗어나보기
- 즐겁고 유쾌한 활동하기 : 친한 친구와 대화하기, 맛있는 음식 먹기, 쇼핑, 명상 등
- 자기 문제 털어놓기 : 괴로운 마음을 이해받는 것만큼 우울한 기분을 벗어나게 하는 좋은 방법도 없다.
도움을 받을 수 있음에도 불구하고 도움을 외면하여
심리적 문제를 악화 시키고 스스로 고통을 가중시킬 필요는 없다.
심리적 문제에 대해서 전문가에게 도움을 요청하는 일은 결코 부끄러운 일이 아니라 오히려 용기 있는 일이다.
심리적 문제를 악화 시키고 스스로 고통을 가중시킬 필요는 없다.
심리적 문제에 대해서 전문가에게 도움을 요청하는 일은 결코 부끄러운 일이 아니라 오히려 용기 있는 일이다.
참고문헌 ⌈이상심리학 시리즈 2. 우을증, 권선만 지음, 학지사⌋